..untersiggenthal.ch.. Somit werden kleinere, gefalteten Seiten würden alle proportional kleinen, eng im Einvernehmen mit den Zahlen zu messen, und weil nicht von den viagra werbung deutschland Aufzeichnungen wissen, dass die Originalformate Löschpapier verwendet entweder Barton in Philadelphia oder Lewis auf dem Feld, wird einige Beobachtungen in der Art und Weise eine Arbeitshypothese machen. Wir stellen fest, dass ein Folio-sized Blatt scheint, als wurde über Zoll Barton verwendet haben, in der Mitte gefaltet, über Zoll. So könnte diese Zoll-Blatt in zwei Hälften geschnitten produzieren zwei Blätter der Größe diejenigen in Herbarium europeanum oder könnte in der Mitte gefaltet als Halterung dienen rund Zoll groß für Pflanzen auf dem http://www.untersiggenthal.ch/?online-apotheke-levitra Feld gepresst und auf denen Lewis seine Anmerkungen über das Blatt schreiben konnte. link

Câtă apă trebuie să bem zilnic?

0

Pentru o stare bună de sănătate este necesar să consum lichide zilnic. Cât mai multe, diverse şi care să ne ofere energie pentru activităţi complexe.

De ce e bine să consumăm cât mai multă apă?

Fiecare sistem din organism depinde de apă. De exemplu, apa elimină toxinele din organele vitale, transportă nutrienţii la celule şi oferă un mediu umed urechilor, nasului şi gâtului.

Lipsa apei duce automat la deshidratare. Deshidratrea se traduce prin lipsă de energie şi  concentrare. În plus, deshidratarea determină instalarea stresului şi a oboselii fizice şi mentale.

Cercetările arată că minim 2l de apă sunt necesari corpului nostru pentru a elimina toxinele şi pentru a ajuta creierul să funcţioneze în parametrii optimi. Dacă beți destulă apă, nivelul de energie va fi mai consistent (nu veți mai suferi de amețeli după-amiaza, iar la sfârşitul zilei veți face faţă moleşelii obişnuite).

Consumul regulat de apă reglează şi problemele digestive. Lichidele protejează colonul şi previn instalarea constipaţiei. Apa nu este benefică doar pentru interior, ci şi pentru exterior. Consumând cel puţin 2l de lichide pe zi, pielea noastră îşi menţine elasticitatea, frumuseţea şi strălucirea firească, iar părul se va deshidrata mult mai greu. Ştiaţi, de exemplu, că lichidele hidratează celulele de la rădăcina părului şi chiar ajută la îndepărtarea mătreţii?

Când putem să consumăm mai mult de 2- 3 l de lichide pe zi?

  • În funcție de activităţile voastre zilnice puteţi mări cantitatea de apă băută în timpul zilei. De exemplu, dacă mergeţi la sală sau alergaţi seara, trebuie să beţi apă în plus pentru a compensa pierderea de lichide. Un surplus de 400 – 600ml (2-3 pahare) de apă este suficient în cazul în care practicaţi exerciţii uşoare, însă efortul fizic care durează mai mult de 1h (cum ar fi participarea la un maraton) necesită un aport hidric mai mare.
  • Şi când este foarte cald afară şi transpiraţi în exces este recomandat să măriţi cantitatea de apă consumată zilnic.
  • Când aveţi febră sau probleme digestive, corpul vostru pierde fluide suplimentare. În aceste cazuri, doctorul vă poate recomanda un aport suplimentar de lichide.

Pe de altă parte, unele afecţiuni precum insuficiența cardiacă, unele boli de rinichi şi ficat, pot interveni prin retenţia apei în ţesuturi, în acest caz doctorul recomandând scăderea aportului de apă în organism.

  • Femeile însărcinate sau cele care alăptează vor avea nevoie de mai multe lichide pentru a rămâne hidratate. Un aport deosebit de lichide se recomandă în timpul alăptării. Institul American de Medicină recomandă ca femeile însărcinate să consume 2,3 l de lichide zilnic, iar cele care alăptează 3,1 l pe zi.

Vă recomand să:

  • beţi un pahar de apă la fiecare masă şi între mese
  • beţi apă înainte, în timpul şi după exerciţiile fizice.

 

Seminţele de susan, utile în curele de slăbire

11

Covrigi cu susan, pâinici cu susan şi salată cu seminţe de susan. Ne lovim atât de frecvent de seminţele de susan însă puţini ştim şi câte beneficii au aceste alimente pentru organismul nostru.

Seminţele de susan reprezintă o sursă importantă de calciu, fibre şi alte minerale esenţiale pentru sănătatea organismului şi a pielii. Seminţele de susan conţin şi grăsimi sănătoase, necesare pentru buna funcţionare a metabolismului şi a sistemului endocrin.

O lingură de seminţe de susan (30-40 grame) are în jur de 160-170 de calorii. Însă ştiaţi că o singură lingură de seminţe este atât de bogată în cupru şi mangan, calciu, magneziu, fier, fosfor, vitamina B1, zinc şi triptofan încât vă energizează pentru întreaga zi şi vă reduce şi pofta de mâncare?

Şi pentru că sunt bogate în minerale, fibre şi vitamine, seminţele de susan sunt esenţiale în menţinerea siluetei. Sunt recomandate mai ales în curele de slăbire întrucât vă pregătesc corpul pentru efort şi vă dinamizează organismul. În plus, reglează digestia şi protejează colonul. În plus, conţinutul de mangan din seminţele de susan accelerează arderea gradimilor, prevenind îngrăşarea şi reducând pofta de dulciuri.

semintele de susan

Spanac cu seminţe de susan

semintele de susan

Fasole cu seminţe de susan

 

Alte beneficii ale seminţelor de susan

  • previn şi tratează anemia
  • reduc inflamaţiile de la nivleul oaselor şi articulaţiilor
  • tratează astmul
  • scad tensiunea
  • reduc durerile de cap
  • ajută femeile aflate la menopauză să scape de simptomele neplăcute ale acestei perioade
  • previn instalarea osteoporozei
  • îmbunătăţesc calitatea somnului
  • au efect de calmare şi elimină stresul
  • scad colesterolul

În plus, seminţele de susan sunt şi o bună sursă de calciu, oferind aproape o treime din cantitatea zilnică recomandată, la 30 de grame. În acest fel, seminţele de susan ne menţin dinţii sănătoşi.

Nu uitaţi: seminţele de susan trebuie consumate cu moderaţie, întrucât au un conţinut ridicat de calorii şi susan. Vă recomand să nu depăşiţi doza de 30-40 de grame/zilnic. Eventual, pentru a nu interveni monotonia alimentară, puteţi opta pentru tipuri diferite de seminţe în fiecare zi a săptămânii. Consumaţi seminţe crude de floarea-soarelui, de in, de cânepă şi de dovleac.

Cum se consumă

Seminţele de susan pot fi savurate în salate (de fructe şi legume), în sandvişuri, alături de cerealele voastre preferate sau sub forma unei gustări la serviciu.

Cât costă

Preţul seminţelor de susan porneşte de la 2 lei pentru un pliculeţ mic şi ajunge până la 22 de lei kilogramul. Seminţele de susan pot fi cumpărate atât din marile lanţuri de magazine, cât şi din magazinele naturiste şi bio din ţară.  Eu am ales semintele de susan bio de aici si sunt foarte multumita de calitatea si gustul lor.

Arhivă



Hit Counter provided by technology reviews