Câtă apă trebuie să bem zilnic?

0

Pentru o stare bună de sănătate este necesar să consum lichide zilnic. Cât mai multe, diverse şi care să ne ofere energie pentru activităţi complexe.

De ce e bine să consumăm cât mai multă apă?

Fiecare sistem din organism depinde de apă. De exemplu, apa elimină toxinele din organele vitale, transportă nutrienţii la celule şi oferă un mediu umed urechilor, nasului şi gâtului.

Lipsa apei duce automat la deshidratare. Deshidratrea se traduce prin lipsă de energie şi  concentrare. În plus, deshidratarea determină instalarea stresului şi a oboselii fizice şi mentale.

Cercetările arată că minim 2l de apă sunt necesari corpului nostru pentru a elimina toxinele şi pentru a ajuta creierul să funcţioneze în parametrii optimi. Dacă beți destulă apă, nivelul de energie va fi mai consistent (nu veți mai suferi de amețeli după-amiaza, iar la sfârşitul zilei veți face faţă moleşelii obişnuite).

Consumul regulat de apă reglează şi problemele digestive. Lichidele protejează colonul şi previn instalarea constipaţiei. Apa nu este benefică doar pentru interior, ci şi pentru exterior. Consumând cel puţin 2l de lichide pe zi, pielea noastră îşi menţine elasticitatea, frumuseţea şi strălucirea firească, iar părul se va deshidrata mult mai greu. Ştiaţi, de exemplu, că lichidele hidratează celulele de la rădăcina părului şi chiar ajută la îndepărtarea mătreţii?

Când putem să consumăm mai mult de 2- 3 l de lichide pe zi?

  • În funcție de activităţile voastre zilnice puteţi mări cantitatea de apă băută în timpul zilei. De exemplu, dacă mergeţi la sală sau alergaţi seara, trebuie să beţi apă în plus pentru a compensa pierderea de lichide. Un surplus de 400 – 600ml (2-3 pahare) de apă este suficient în cazul în care practicaţi exerciţii uşoare, însă efortul fizic care durează mai mult de 1h (cum ar fi participarea la un maraton) necesită un aport hidric mai mare.
  • Şi când este foarte cald afară şi transpiraţi în exces este recomandat să măriţi cantitatea de apă consumată zilnic.
  • Când aveţi febră sau probleme digestive, corpul vostru pierde fluide suplimentare. În aceste cazuri, doctorul vă poate recomanda un aport suplimentar de lichide.

Pe de altă parte, unele afecţiuni precum insuficiența cardiacă, unele boli de rinichi şi ficat, pot interveni prin retenţia apei în ţesuturi, în acest caz doctorul recomandând scăderea aportului de apă în organism.

  • Femeile însărcinate sau cele care alăptează vor avea nevoie de mai multe lichide pentru a rămâne hidratate. Un aport deosebit de lichide se recomandă în timpul alăptării. Institul American de Medicină recomandă ca femeile însărcinate să consume 2,3 l de lichide zilnic, iar cele care alăptează 3,1 l pe zi.

Vă recomand să:

  • beţi un pahar de apă la fiecare masă şi între mese
  • beţi apă înainte, în timpul şi după exerciţiile fizice.

 

Uleiul esenţial de lămâie

2

Uleiul esenţial de lămâie este unul dintre cele mai bune tratamente tonice care vă protejează de bacterii şi vă întăresc sistemul imunitar. Proprietăţile sale terapeutice sunt numeroase: tratează bolile respiratorii, răcelile şi gripa, alină reumatismul, este un bun cicatrizant şi reduce riscurile de hemoragie. În plus, regenerează ţesuturile şi previne îmbătrânirea prematură a corpului.

PENTRU TEN

Uleiul esenţial de lămâie este indicat mai ales în cazul în care tenul vostru este gras sau suferiţi de acnee. Curăţă foarte bine pielea, elimină excesul de sebum şi impurităţile. Aplicaţi câteva picături din uleiul esenţial de lămâie pe o compresă sau pe un disc demachiant apoi masaţi bine tenul, în special în zona T. Este bine să ştiţi că uleiul esenţial de lămâie este un bun tratament şi pentru vindecarea herpesului. Aplicaţi dimineaţa şi seara o mică compresă, lăsaţi uleiul să intre în piele şi veţi vedea că herpesul va dispărea rapid.

PENTRU CORP

Uleiul esenţial de lămâie întăreşte sistemul imunitar şi are un efect tonic asupra sistemului nervos. Se spune că uleiul esenţial de lămâie este bun în prevenirea epidemiilor dar şi în nenumărate alte cazuri: oboseală generală, oboseală fizică, depresie, lipsă de concentrare, boli infecţioase şi contagioase, cure de slăbire, îmbătrânirea prematură a celulelor, probleme de circulaţie sangvină (cuperoză, flebită, hemoroizi), unele afecţiuni ale pielii (herpes, veruca, acnee) sau chiar pentru răul de maşină.

În plus, uleiul esenţial de lămâie îmbunătăţeşte capacitatea de concentrare, reglează digestia şi vă îmbunătăţeşte tranzitul intestinal.

ULEIUL ESENŢIAL DE LĂMÂIE – BENEFICII

  • Dezinfectează rănile şi înţepăturile provocate de insecte
  • Opreşte sângerarea (sângerarea nazală se opreşte aplicând ulei, în nara afectată, cu ajutorul unui beţişor de urechi)
  • Întăreşte unghiile (prin masarea lor de cel puţin de două ori pe săptămână)
  • Îndepărtează petele cauzate de soare şi vă ajută să îndepărtaţi bătăturile
  • Îndepărtează mătreaţa (adăugaţi câteva picături în șamponul vostru şi va fi tratamentul eficient)
  • Catifelează pielea (ca şi în cazul şamponului, puteţi adăuga câteva picături din uleiul esenţial de lămâie în cremele de corp, în cele de faţă şi în loţiuni)
  • Previne instalarea afecţiunilor cardiovasculare
  • Tratează negii (aplicaţi dimineaţa şi seara un pansament cu ulei esenţial de lămâie, după care acoperiţi cu un plasture)
  • Detoxifică organismul şi ajută la reducerea stratului de celulită, prin masaj săptămânal
  • Stimulează circulaţia sanguină

 Contraindicaţii

Acest ulei nu este recomandat femeilor însărcinate sau celor care alăptează.

Atenţionare 

Deşi uleiul de lămâie nu este toxic, poate provoca reacţii alergice, cum ar fi erupţiile cutanate. Nu este recomandată expunerea la soare după utilizarea pe piele a uleiului de lămâie.

Iar aici puteţi găsi un ulei esenţial de lămâie bio produs de Argital şi care poate fi achiziţionat la un preţ bun. Acelaşi produs plus alte uleiuri esenţiale cum ar fi cele de rozmarin, portocale dulci, lavandă, sau cuişoare pot fi găsite nu numai pe acest site, ci şi la Magazinul Via Naturalia din Iaşi, de pe esplanada din spatele Halei Centrale.

Sfaturi pentru vară: lichide şi fructe pentru sănătatea ta

1

Pe toată durata sezonului cald, hidratarea corespunzătoare a organismului este esenţială pentru sănătatea noastră. Tocmai de aceea, pe timpul verii este recomandat să consumăm lichide de fiecare dată când simţim că ni s-au uscat buzele. Doctorii ne recomandă să consumăm în timpul anului în jur de 2,5 litri pe lichide pe zi. Pe timpul verii însă puteţi depăşi acest prag fără nicio problemă.

Ştiţi că nu este recomandat să consumăm pe timpul verii apă în variantă simplă?

E foarte important ca pe timp de caniculă să bem lichide cu săruri minerale. Aşa că optaţi pentru apă minerală sau pentru apa cu lămâie. Atenţie însă: lămâia nu trebuie consumată într-o cantitate mare pentru că poate provoca probleme stomacale. De asemenea, nu este recomandată urmarea unei diete pe bază de lămâie pentru că este posibil ca mucoasa gastrică să fie afectată.

 Nu uitaţi nici de ceaiuri, care vă vor răcori şi energiza. Sunt foarte bune ceaiurile de mentă şi fructe.

Ce trebuie să evităm pe timpul verii

Evitaţi pe cât de mult posibil să consumaţi băuturi alcoolice sau cafea. Vara avem parte de transpiraţie în exces, organismul pierde o cantitate de apă cu săruri, iar cafeaua este diuretică. “Nu este suficient că pierdem lichide pe cale cutanată, mai pierdem şi pe cale urinară. Alcoolul are acelaşi efect. Nu este recomandat să bem cafea, dar nici alcool pentru că ne deshidratăm şi mai mult. Alimentaţia noastră din această perioadă trebuie să conţină multe legume şi fructe pentru că ele au o cantitate crescută de apă”, explică doctorul Maria Niţescu.

Evitaţi consumul de grăsimi şi mâncărurile sărate pe timpul verii. Lipidele asigură producerea de căldură, iar durata digestiei va fi mult mai mare prin consumul acestor produse.

lichide

Un meniul delicios pentru o zi de vară

Ce este recomandat pe timpul verii

Se recomandă să optăm pentru mese scurte, 5-6 la număr. Consumaţi cu încredere fructe şi legume, sucuri naturale (de fructe sau sucuri de roşii cu lămâie, sucuri de morcovi) şi consumaţi multe salate. Includeţi în dieta voastră de zi cu zi caisele şi merele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți digestia, dar să aveţi şi o piele mult mai frumoasă, datorită numeroaselor vitamine pe care le conţin.

Consumaţi cereale, fructe uscate, iaurturi şi brânzeturi pentru a vă menţine în formă şi pentru a nu vă simţi corpul greoi sau balonat.

Ce trebuie să reţineţi este că pe timpul verii aveţi nevoie de multe vitamine. Luaţi-vă acest necesar de vitamine din alimente precum: coacăze, struguri, pepene galben, lămâie sau pătrunjel.

Importanța lichidelor în cazul femeilor însărcinate

Pe toată durata sezonului cald, consumul de lichide este absolut esenţial pentru sănătatea viitoarelor mămici şi a copilului. Consumul de apă luptă împotriva reţinerii de apă şi a extremităţilor umflate şi oferă protecţie împotriva infecţiilor urinare. În plus, dacă nu vă potoliți setea, riscaţi să provocaţi contracţii uterine ce pot duce la o naştere prematură.

Arhivă



Hit Counter provided by technology reviews